01压力来源
不是所有紧张都来自深度
考核压力
越接近达标深度，越容易把注意力放到结果上，动作质量反而下降。
同伴压力
别人完成了、自己还没完成，会让学员把训练日误解成比较日。
镜头压力
一旦知道视频会被记录，动作会变僵，脑内开始出现“我要表现好”的旁白。
教练注视
学员不是怕水，而是怕被评价。这个压力如果不处理，会伪装成技术不稳定。
02目标重写
把结果目标改成过程目标
表现焦虑最怕“这次必须成功”。教练要帮学员把结果目标重写成过程目标：不是“我要下到 20m”，而是“我在 12m 前保持节奏、提前处理耳压、上浮后完成恢复流程”。
当目标变成动作，学员就有事可做；当目标只剩结果，学员只会紧张。
03心理口令
给考核日准备几句重置脚本
01我这一次只完成一个动作目标，不证明整个人。
02教练在看我的信号，不是在评判我的人格。
03视频是复盘材料，不是公开处刑。
04没有完成深度，也可以完成一次高质量停止。
04章节练习
考核心态副本
副本练习只作为章节结尾的应用任务。这里可以设计一个考核心态副本：让学员在被拍摄、被观察、被记录的情况下完成一次浅深度流程，目标是维持动作质量，而不是刷新成绩。
心理课程主线
先识别卡点，再选择工具，最后进入训练副本
心理课负责把工具讲透；副本系统负责把工具练出来。