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心理技术
Mental Skills
可视化、正念、深度焦虑应对。
章节
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- 01
心理卡点识别 · 你害怕的到底是什么
可阅读先识别学员到底卡在哪里：深度恐惧、闭气恐惧、耳压焦虑、失控恐惧、社交压力。把模糊的「我害怕」变成可处理的小块。
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- 02
身体扫描 · 从脚到头的放松开关
可阅读8 区域扫描路径 + 每区紧张信号识别 + 3 种场景（完整版 3–5min / 快速版 30s / 闪电版 3 个呼吸）。
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- 03
视觉化 · 在脑里把潜水做一百遍
可阅读镜像神经元科学基础 + 5 段下潜预演 + 感官细节清单 + 3 个层次（第一人称/第三人称/情绪层）+ 每天睡前 5 分钟训练计划。
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- 04
正念与觉察 · 看见情绪但不被它带走
可阅读ACT 六大支柱 + 水下 3 个锚点 + 情绪浪模型 + 暂停键（在情绪和反应之间插入选择空间）。
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- 05
注意力管理 · 把心从「不舒服」移到别处
可阅读5 种分散技术（倒数法/命名/颜色游戏/歌曲/触觉）+ 正念 vs 分散的使用时机 + 陆地闭气切换练习。
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- 06
停止能力与失败预案 · 会停是高级能力
可阅读训练学员在耳压失败、节奏变快、想证明自己时主动停止：停止信号 + 失败预案 + 水面复盘。副本只作为章节练习，不单独抢心理课入口。
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- 07
表现焦虑与考核心态 · 怕的不是水，是自己不行
可阅读处理考核、同伴、镜头和教练注视带来的压力，把结果目标重写成过程目标，让学员在被观察时仍能维持动作质量。
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