01核心观念
会停，是高级能力
很多学员把停止理解成退缩，但在自由潜里，停止能力是风险管理的一部分。真正稳定的人不是永远往下，而是能在身体和心理给出信号时，主动结束这一次尝试，把信息带回水面。
停止不是给这次下潜判死刑，而是给下一次下潜保留质量。
02停止信号
这些情况出现，就该结束本次尝试
耳压连续两次失败
停止不是失败，是保护耳朵和下一次训练。连续两次补压无效，就上浮复盘，不在水下赌第三次。
节奏突然变快
踢蹼变急、手抓绳变重、脑内开始催促自己，这些都是心理系统过载的早期信号。
想证明自己
一旦动机从“完成动作”变成“我要证明我可以”，风险判断就会变差。
03失败预案
把失败预先写成动作
学员害怕失败，往往是因为失败发生时没有脚本。失败预案不是消极准备，而是把“万一卡住了怎么办”变成一套可执行动作。
01下潜前先说出口：如果耳压卡住，我会停在哪里。
02卡住时先停 3 秒，不立刻加速上浮，也不继续向下硬顶。
03执行一个固定动作：看绳、放肩、轻补压；无效就做上浮手势。
04上浮后只复盘信号，不评价人格：我识别到了什么？下一次提前多少米处理？
04章节练习
失败预案副本
副本练习只作为章节结尾的应用任务，不在心理课里单独开入口。这章的练习可以叫失败预案副本：目标不是下得更深，而是在浅深度主动演练一次“停、看、放松、上浮、复盘”。